運動的好處之(心血管 & 呼吸)

平時舉鐵嘅時候..都有留意到自己呼吸狀態..除咗要夠力之外..幾時呼氣幾時吸氣對成個workout過程都好重要..怪不得人家強調多做帶氧運動..上完堂後有更深入了解..亦帶來更大推動.. _____________________________ (IV) 心血管 Acute Responses 1) 心輸出量增加 5L/min to 25L/min. 2) 心跳率增加 3) 內臟血流量減低 4) 工作肌肉血流量增加 5) 靜脈血量回流增加 6) 心縮壓上升而舒張壓則維持彧微升降 7) 在努責現象下供心臟的血量減少 Chronic Adaptations 1) 靜態心跳率下降after 6-8 weeks of training 2) 靜態血壓下降或正常化 3) 心室容量增加 4) 總血量增加 5) 心臟肌增厚及其力量增加 6) 運動後加速回復正常心率 ____________________________ (V) 呼吸 Acute Responses 1) 隨著運動強度的增加..呼吸的深度及速度也增加 2) 可供換氣的肺氣泡及有關的微血管增加及換氣量增加 3) 肌纖維的換氣量增加 Chronic Adaptations 1) 靜態呼吸深度增加 2) 靜態呼吸速率下降 3) 運動後較快回復到正常呼吸速率 4) 肺氣泡之血管數目增加